Калькулятор состава тела

Наш онлайн-калькулятор поможет оценить процент жира в организме, массу жировой ткани и без жировую массу тела. Для расчёта не нужны специальные весы или оборудование — достаточно знать рост, вес и сделать несколько измерений обычной сантиметровой лентой.

Такой расчёт полезен тем, кто хочет следить за изменениями тела при похудении, наборе мышечной массы или тренировках. В отличие от обычного веса, состав тела показывает, какая часть массы приходится на жировую ткань, а какая — на без жировую массу.

После ввода данных калькулятор покажет:

• процент жира в организме;
• массу жировой ткани в килограммах;
• безжировую массу тела;
• ориентировочную категорию по проценту жира.

Расчёт выполняется онлайн, бесплатно и без регистрации.

Как правильно сделать замеры

Для более точного результата используйте мягкую сантиметровую ленту и не затягивайте её слишком сильно.

Шея измеряется под гортанным выступом.

Талия - в области, указанной в форме калькулятора, без втягивания живота.

Бёдра - по наиболее широкой части ягодиц.

Если вы отслеживаете изменения состава тела со временем, старайтесь проводить замеры одинаковым способом и в похожих условиях. Это поможет корректнее сравнивать результаты.

Как мы считаем

Мы используем метод расчёта по обхватам тела формулу Hodgdon–Beckett, разработанную в 1984 году для ВМС США. Она позволяет оценить процент жира без специального оборудования, используя рост и несколько измерений тела сантиметровой лентой.

Формула основана на следующих параметрах:

Для мужчин

86.010 × log(талия − шея) − 70.041 × log(рост) + 36.76

Для женщин

163.205 × log(талия + бёдра − шея) − 97.684 × log(рост) − 78.387

Метод учитывает распределение объёмов тела, поэтому даёт больше информации о составе тела, чем один только ИМТ, который рассчитывается лишь по росту и весу.

Формула была валидирована в сравнении с гидростатическим взвешиванием; в исследованиях для неё указывается высокая корреляция с эталонными методами. При этом результат всё равно следует воспринимать как ориентировочную оценку, а не как точное лабораторное измерение.

Важно прочитать

Это не медицинская рекомендация и не диагностика. Расчёт не заменяет профессиональные методы определения состава тела, такие как DEXA или измерение у специалиста, и не заменяет консультацию врача или диетолога.

На точность результата влияют правильность замеров и индивидуальные особенности телосложения. Метод может быть менее точным у людей с очень высокой мышечной массой, нестандартными пропорциями тела, а также у беременных и подростков.

Для отслеживания прогресса полезнее смотреть не только на отдельное значение процента жира, но и на его изменение со временем при одинаковом способе измерения.

Используя калькулятор, вы самостоятельно принимаете решения на основе полученных данных.

Введённые вами данные: вес, рост и обхваты тела используются только для расчёта в вашем браузере и не передаются на наш сервер.

Частые вопросы

Как узнать процент жира в организме дома?

Один из доступных способов это сделать измерения тела сантиметровой лентой и рассчитать процент жира по обхватам. Калькулятор выполняет расчёт автоматически после ввода необходимых параметров.

Можно ли рассчитать процент жира без специальных весов?

Да. Для расчёта по формуле Hodgdon–Beckett не нужны биоимпедансные весы, калипер или другое оборудование.

Чем процент жира отличается от ИМТ?

ИМТ показывает соотношение веса и роста, но не разделяет массу тела на жировую и безжировую. Поэтому люди с одинаковым ИМТ могут иметь разный процент жира и разный состав тела.

Что такое безжировая масса тела?

Это масса тела без жировой ткани. В неё входят мышцы, кости, органы, вода и другие ткани организма.

Почему при повторном измерении результат может отличаться?

Даже небольшое изменение положения сантиметровой ленты или места замера может повлиять на расчёт. Поэтому для отслеживания динамики лучше каждый раз измерять тело одинаковым способом.

Что лучше отслеживать при похудении, вес или процент жира?

Лучше использовать оба показателя. Вес показывает общую массу тела, а процент жира помогает понять, как меняется её состав.

Можно ли пользоваться калькулятором бесплатно?

Да. Калькулятор состава тела и процента жира работает бесплатно и без регистрации.

Введённые вами данные (вес, рост, обхваты тела) используются только для расчёта в вашем браузере и не передаются на наш сервер.