Худеем вместе

Калькулятор нормы калорий и БЖУ

Счётчик калорий — Худеем вместе

Шаг 1 · Ваши данные

Низкий

Шаг 2 · Темп

Настраивается для целей «Похудеть» и «Набрать вес»
Дефицит калорий 15%
Дефицит выше 15% может быть небезопасен при длительном соблюдении — рекомендуем консультацию с врачом
Дефицит калорий — разница между тем, сколько вы тратите (TDEE), и тем, сколько едите. Именно она определяет скорость похудения, а не состав рациона. Чем выше %, тем быстрее темп — и выше риск потери мышц.

Шаг 3 · БЖУ

% от калорий — быстрее, ориентируется на готовые типы диет. Г/кг веса — точнее сохраняет мышцы при похудении: белок не падает вместе с калориями, как при агрессивном дефиците в первом варианте.
Классическая
%
%
%
Сумма процентов должна быть равна 100
Жиры ниже 20% от нормы калорий — это меньше рекомендуемого минимума (ВОЗ). Риск нехватки незаменимых жирных кислот и проблем с усвоением витаминов A, D, E, K.
Белки и углеводы считаются как % от нормы калорий, делённые на 4 ккал/г; жиры — как % от нормы, делённые на 9 ккал/г. Сумма всех трёх процентов должна быть равна 100.

Результат

Норма калорий
0
Цель будет достигнута
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
0
ИМТ
Сегодня — 0
Цель — 0
1518.525303540+
Дефицит Норма Избыток Ожирение Сильное ожирение
Как мы считаем

Мы используем формулу Миффлина - Сан Жеора (1990) — одну из самых точных и проверенных для оценки базового обмена, признанную большинством современных калорийных приложений и клинических рекомендаций. Нам важно, чтобы вы получали честные цифры, а не приблизительную прикидку — поэтому сначала считается базовый обмен (BMR):
BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 (мужчины) / − 161 (женщины)
Затем BMR умножается на коэффициент активности — так получается TDEE, дневной расход калорий. Именно от него отталкивается дефицит или профицит на Шаге 2.

⚠ Важно прочитать

Это не медицинская рекомендация. Расчёт носит справочный, образовательный характер и не является диагностикой, назначением или заменой консультации врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста. Он не учитывает состояние здоровья, приём лекарств, беременность и грудное вскармливание, а также хронические заболевания (например, диабет, болезни почек, щитовидной железы) и расстройства пищевого поведения — при них ориентироваться нужно на рекомендации врача, а не на калькулятор. Если вам не исполнилось 18 лет, обсудите изменения в питании с родителями или врачом.

Введённые вами данные (вес, рост, возраст и другие параметры) используются только для расчёта в вашем браузере и не передаются на наш сервер. Используя калькулятор, вы принимаете решения на свой риск; мы не несём ответственности за последствия, связанные с самостоятельным изменением питания на основе этих цифр.