Мы используем формулу Миффлина - Сан Жеора (1990) — одну из самых точных и проверенных для оценки
базового обмена, признанную большинством современных калорийных приложений и клинических рекомендаций. Нам
важно, чтобы вы получали честные цифры, а не приблизительную прикидку — поэтому сначала считается базовый обмен
(BMR):
BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 (мужчины) / − 161 (женщины)
Затем BMR умножается на коэффициент активности — так получается TDEE, дневной расход калорий. Именно от него
отталкивается дефицит или профицит на Шаге 2.
Это не медицинская рекомендация. Расчёт носит справочный, образовательный характер и не является диагностикой, назначением или заменой консультации врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста. Он не учитывает состояние здоровья, приём лекарств, беременность и грудное вскармливание, а также хронические заболевания (например, диабет, болезни почек, щитовидной железы) и расстройства пищевого поведения — при них ориентироваться нужно на рекомендации врача, а не на калькулятор. Если вам не исполнилось 18 лет, обсудите изменения в питании с родителями или врачом.
Введённые вами данные (вес, рост, возраст и другие параметры) используются только для расчёта в вашем браузере и не передаются на наш сервер. Используя калькулятор, вы принимаете решения на свой риск; мы не несём ответственности за последствия, связанные с самостоятельным изменением питания на основе этих цифр.